Tinkamas mitybos meniu, norint numesti svorio, yra sveika, subalansuota dieta, kuri padės prarasti iki 10 kg. perteklinis svoris.
Kad visi žinotų savo meniu kiekvieną dieną ir galėtų numesti svorio, mes paruošėme jums kasdienę dietą, kuri padės jums sudaryti savo patiekalų planą ir sumažinti svorį iki norimo rezultato.
Naudojant tinkamą mitybą, numesti svorio nėra problema, tačiau kiek turite svorio pertekliaus, kas tai turėtų būti ir kaip jį apskaičiuoti? Pabandykime suprasti šią problemą.
Kaip numesti svorio perteklių, kaip teisingai apskaičiuoti
Ideali svorio formulė:
- Aukštis centimetrais - 100 (110). Jei esate 165 cm-100 = 65 kg (jūsų idealus svoris).
Liemens apimtis:
- Vyrai turi turėti liemens perimetrą> 102.
- Moterys> 88.
Mes apskaičiuojame kūno masės indeksą (KMI):
- Mes imamės svorio kilogramais/kvadratiniais metrais: (pavyzdžiui, jūs esate 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Jūsų svoris yra 70 kg. Skaičiavimo formulė: 70: 2,72 = 25,73 (jūsų KMI).
Jei dėl gauto skaičiavimo:
- > 18,5 svorio;
- 18.5-24.9 yra normalus svoris;
- 25–29,9 - antsvoris;
- <30-OBESITY.
Nutukimas 1 -asis laipsnis:
- KMI nuo 30 iki 34,9 vienetų.
Nutukimas 2 laipsniai:
- KMI nuo 35 iki 39,9 vienetų.
Nutukimas 3 laipsniai:
- KMI iš 40 vienetų ir daugiau.
Kuo skiriasi tinkama mityba ir dieta?
Kai laikysitės dietos, turite aklai laikytis meniu. Neleidžiami nukrypimai. Jūs nesirenkate mėgstamo maisto. Jūs turite valgyti tai, ką teikia dieta. Laikydamiesi ilgalaikės dietos, greitai pavargstate nuo kramtomojo švelnaus ir liesos maisto. Tada įvyksta suskirstymas. Jūs nušluosite viską šaldytuve. Perteklinis svoris grįžta.
Laikydamiesi trumpalaikės dietos, galite prarasti daug papildomų svarų (aštrus kalorijų apribojimas). Tačiau gali būti pažeista žala sveikatai, plaukams, odai ir nagams. Galų gale, kūnas neturės pakankamai naudingų maistinių medžiagų. Galite numesti svorio, bet tada svoris grįš, kai pereisite prie įprastos dietos.
Kai nuspręsite valgyti teisingai, jūs keičiate savo valgymo įpročius amžiams. Tada svoris sumažės iki normalaus ir išliks normalus.
Tinkamai mitybai nėra vietos griežtoms apribojimams. Galite valgyti mėgstamą patiekalą, mėgaukitės skaniu produktu. Svarbiausia yra žinoti, kada ir kokiais kiekiais tai galima padaryti. Sveiko maisto meniu yra skanus ir patenkintas. Jūs nesijausite alkanas.
Kam reikia tinkamos mitybos
Tinkama mityba padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūno sveikatą. Parduotuvėse lentynose yra tokia įvairių produktų, kurie yra labai kenksmingi žmonėms, jei jie reguliariai vartojami.
Stabilizatoriai, emulsikliai, konservantai, dažai yra nedidelė dalis to, kas yra sausainių, pyragų, padažų, konservuotų maisto ir kepinių. Kai šios medžiagos patenka į kūną, jos kaupiasi ir sukelia toksišką poveikį. Tada virškinimo trakto formos gastritas, opos ir problemos. Todėl kiekvienam reikia tinkamai valgyti, ypač vyresnius nei 30 metų žmones ir kenčiančius nuo žarnyno sutrikimų.
Tiems, kurie yra linkę į nutukimą ar jau nutukę, PP yra vienintelis būdas išspręsti problemą. Tinkamai dieta, metabolinis procesas normalizuojamas, todėl svoris sumažėja.
Apytikslis kalorijų skaičius
Nesijaudinkite, nereikia apskaičiuoti tikslaus kiekvienos porcijos kalorijų kiekio. Internete galite rasti maisto produktų kalorijų kiekio lenteles. Palyginkite savo dienos dietą su rastais duomenimis ir apskaičiuokite perteklių.
Norėdami išvengti klaidų, pirmiausia nustatykite savo individualius kalorijų poreikius. Norėdami tai padaryti, mes rekomenduojame naudoti „Mifflin-San Geor“ metodą.
Moterų skaičiavimo schema yra tokia:
- Padauginkite savo svorį iš 10;
- Prie gautos vertės pridėkite aukštį, padaugintą iš 6,25;
- Iš gauto paveikslo atimkite 161 ir amžių padaugėjo iš 5;
- Padauginkite bendrą iš 1,2.
Pavyzdys: Mes nustatome moters dienos kalorijų poreikį - 70 kg svorio, 170 cm ūgio, 30 metų amžius:
- (70 × 10 + 170 × 6,25 - 30 × 5 - 161) × 1,2 = 1742 kcal.
Koeficientas „1.2“ rodo fizinį aktyvumą. Pateiktame pavyzdyje jis yra minimalus (sėslus darbas). Jei sportuojate, koeficientas bus kitoks:
- Mažas aktyvumas - 1,375 (lengvas pratimas, treniruotės 1–3 kartus per savaitę);
- Vidutinis - 1,55 (intensyvūs mokymai, 3–5 kartus per savaitę);
- Aukštas - 1,725 (intensyvūs kasdieniai mokymai);
- Ekstremali veikla - 1,9 (jėgos sportas, sunkus fizinis darbas, kasdienis mokymas).
Vyrams formulė skiriasi:
- Padauginkite svorį iš 10;
- Prie gautos vertės pridėkite aukštį, padaugintą iš 6,25;
- Iš gauto paveikslo atimkite amžių, padaugintą iš 5;
- Pridėti 5;
- Padauginkite bendrą iš 1,2 (arba kitą tinkamą koeficientą).
Pavyzdys: Žmogus, 32 metai, svoris 80 kg, aukštis 193 cm, 5 intensyvios treniruotės per savaitę:
- (80 × 10 + 193 × 6,25 - 32 × 5 + 5) × 1,55 = 2869 kcal.
Taigi, jūs apskaičiavote savo individualius kalorijų poreikius. Kas toliau? Norėdami greitai numesti svorio, sumažinkite gautą vertę 20%. Galutinis skaičius taps gairėmis kuriant dietą.
Tinkamas bzhu derinys
Svarbus sveikos mitybos principas yra pusiausvyra. Tai yra, meniu turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Iš savo raciono neturėtumėte pašalinti nė vieno iš šių maistinių medžiagų.
Tačiau norint pasiekti skirtingus tikslus, BZHU turėtų būti koreliuojamas skirtingai:
- Numesti svorio. Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite apriboti angliavandenių suvartojimą. Jie pirmieji nusodino kaip poodiniai riebalai dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Rekomenduojamas riebalų deginimo santykis: baltymai - 40%, riebalai - 30%, angliavandeniai - 30%;
- Įgyti raumenų masę. Yra žinoma, kad sportininkams reikia daugiau kalorijų raumenims taisyti ir auginti. Tai reiškia, kad jų racioną pirmiausia turėtų sudaryti angliavandeniai. Rekomenduojamas santykis šiuo atveju bus toks: baltymai - 30%, riebalai - 20%, angliavandeniai - 50%;
Profesionalūs kultūristai naudoja ekstremalų BJU santykį, kad galėtų pasiruošti rezultatui - atitinkamai 60/20/20. Tačiau tokia schema yra draudžiama paprastiems žmonėms ir pradedantiesiems sportininkams.
Ką galite valgyti, kad numestumėte svorį
Produktų, kurie netrukdo sumažinti riebalų atsargų mažinimą, sąrašas yra platus, todėl galite suformuluoti teisingą mėnesio meniu, be jokių kartojimų. Dažniausiai patiekalų idėjos apsiriboja tuo, ką galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje ir maisto gaminimo įgūdžiuose.
Visiškai dietiniai produktai:
- Ankštiniai augalai yra lengvi augaliniai baltymai. Avinžirniai, lęšiai, pupelės yra idealios svorio metimo, tačiau geriau nesilaikyti žirnių;
- Sūris dažniausiai yra kietas;
- Kiaušiniai - iki 2 per dieną, jei su tryniu, ir iki 4, jei tik balta;
- Fermentuoti pieno produktai - atsargiai, vakare jogurtai bus tik natūralūs;
- Kotedžo sūris-pageidautina, kad mažai riebalų, tačiau nebūtina ieškoti mažai riebalų;
- Pienas-minimalus, kad būtų išvengta kalcio trūkumo, be laktozės;
- Daržovėse yra skaidulų, tai yra, dietinis pluoštas. Net bulvės leidžiamos, tačiau sumažėja jų vartojimo tūris;
- Javai yra lėto angliavandenių ir B vitaminų šaltiniai. Ypač rekomenduojama: avižiniai dribsniai, grikiai, soros, perlų miežiai;
- Vaisiai ir džiovinti vaisiai yra puikus gamyklinių saldumynų pakeitimas;
- Medus, riešutai;
- Augalinis aliejus - geriausia alyvuogių, iki 30 ml. dienai.
Kas svarbu kuriant mitybos meniu?
- Gerkite paprastą geriamąjį vandenį - ne atšaldytą ar verdantį vandenį (jis išvalo virškinimo traktą ir pradeda metabolinius procesus). Žalioji arbata yra naudinga tiems, kurie numeta svorį (ji pagreitina metabolizmą, papildo kūno poreikį antioksidantams ir puikiai slopina apetitą);
- Popietiniai užkandžiai ir antri pusryčiai yra tinkami ir subalansuoti užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų. Bet jie neturėtų virsti pilnu maistu. Paruoškite šviežius vaisius užkandžiams (galite turėti vieną bananą, 150–200 g vynuogių, vieną didelį obuolį), šviežias ar virtas daržoves (kopūstus, pomidorus, morkas, ridikėlius ir kt.), Džiovinti vaisiai ar riešutai (pastarasis turėtų būti nenusileidęs ir ne daugiau kaip 30 gramų kiekis ne daugiau kaip 30 gramų);
- Ryte ir popietę galite valgyti daugiau maisto nei vakare, nes dienos metu metabolizmas yra greitesnis. Vakare turėtumėte paruošti lengvą vakarienę ir atsisakyti saldumynų;
- Norėdami, kad maisto asimiliacijos procesas vyktų greičiau ir išsamiau, turėtumėte padalyti maistą į šešis kartus. Negalima per daug laiko, kad nesijautumėte alkanas;
- Turėsite atsisakyti bet kokio greito maisto, taip pat riebaus maisto ir maisto produktų, tai padės greičiau numesti svorio;
- Renkantis produktus svarbu pridėti prie meniu ingredientų, kuriuose gausu mineralų, skaidulų, vitaminų ir kitų komponentų;
- Jūs neturėtumėte praleisti pusryčių, net jei nesijaučiate alkanas. Kiekvienas pusryčius reikia subalansuoti ir maistingi - 50% kasdienio angliavandenių suvartojimo turėtų būti pusryčiai, palikite 30% baltymų, 20% riebalų;
- Planuodami savo savaitinį meniu, nedelsdami paruoškite maisto prekių pirkinių sąrašą. Ir nedelsdami nuspręskite, kurią dieną virkite ką. Pavyzdžiui, tam tikromis dienomis reikia įtraukti vištieną ir žuvį. Vieną dieną vakarienei turėtumėte turėti lengvas daržovių salotas ir nuoširdų jautienos kepsnį pietums ir pan.
- Skaičiuodami kalorijas, atimkite tuos, kurie sudeginti fizinio aktyvumo metu. Pvz., Jei visą dieną ketinate vaikščioti po miestą arba planavote tolimojo nuotolio ciklokrosą, padidinkite savo dietą tą dieną. Suplanuokite reikiamą kiekį angliavandenių ir baltymų, prieš išeidami iš namų gerai papusryčiaukite;
- Galite gerti kavą, tačiau gerti aukšto kalorijų variantus (lattes ar cappuccinos) tik prieš pietus;
- Rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, ir papildyti dietą šviežiais vaisiais. Tai paspartins svorio metimo procesą;
- Norėdami išsaugoti rezultatą, turėsite priprasti prie šio mitybos principo, nes tik nuolatinis taisyklių laikymasis padės išlaikyti ploną figūrą;
- Vakarienėje daugiausia turėtų būti baltymų. Pavyzdžiui, neriebaus varškės sūrio, keptos vištienos ar garuos žuvies.
Kaip sudaryti valgymo planą, kaip numesti svorio
Jūsų užduotis: Ne atsisakyti maisto vardan liekno, bet sukurti mitybos sistemą, kuri padės kūno sudeginti riebalų perteklių ir statyti raumenis.
Dietos pagrindas turėtų būti: Vištiena, kalakutiena, liesa raudona mėsa + žuvis, avokadas, alyvuogių aliejus + kiaušiniai ir pieno produktai + vaisiai, daržovės ir žalumynai + sveiki grūdai + natūralūs prieskoniai ir žolelės + švarus nejudantis vanduo.
Uždrausta: Visų rūšių konservuotų maisto produktų + gazuotų gėrimų (įskaitant vandenį) + alkoholis + rūkytas, sūdytas ir keptas maistas + rafinuotas cukrus ir balti miltai + kofeino šaltiniai (kava, arbata, energetiniai gėrimai, šokoladas).
Geriausias būdas organizuoti patiekalus yra toks:
- Pusryčiai-7–9 val. Šiuo metu geriau valgyti nesaldintus grūdus, žalias daržoves ir omletes. Galite jį gerti su arbata, kefyru ar sultimis.
- Pietūs-11–12 val. Tokiam užkandžiui idealu valgyti pirmuosius kursus ar vaisius, jogurtą.
- Pietūs-13–15 dienų. Visų pietų baltymų maisto produktai ir angliavandeniai yra tinkami, nes šiuo metu jie yra gerai suvirškinami. Galite valgyti duoną, visokius javus, daržovių patiekalus ir nesmulkintų grūdų makaronus.
- Popietinis užkandis-16–17 dienų. Paprastai po sunkių pietų šiuo metu nesijaučiate valgydami, tačiau jei norite, galite valgyti uogas ar vaisius ir nuplauti juos sultimis, jogurtu ar tik vandeniu.
- Vakarienė-18–20 val. Geriau pavakarieniauti su baltymų maistu ir daržovėmis - žuvis, vištiena, daržovių ar vaisių salotos, jogurtas, trasa. Tačiau bulvės, grūdai ir saldumynai šiuo metu neturėtų būti vartojamos.
Viena porcija yra:
- 100–150 g daržovių (kumščio dydžio);
- 150 ml. Pieno produktai;
- 120 g mėsos ar žuvies (maždaug palmių dydžio);
- 1 šaukštelis. daržovių aliejus;
- 12 vynuogių;
- 1 obuolys, bananas, oranžinė ar kriaušė;
- 1/2 mango ar greipfrutų;
- 1/4 avokado.
Pabandykite valgyti kuo daugiau šviežių, nevirtų daržovių ir vaisių; Tinkamiausias būdas paruošti mėsą, žuvį ir garnyrą yra kepimas ir verdantis.
Pusryčių pavyzdžiai
Skirtingos veislės Porridų. Jų yra tiek daug, kad vargu ar galite pakartoti kiekvieną dieną savaitę. Tai apima ryžius, sorą, avižų, kviečių ir grikių. Pasiruošimas yra svarbus. Galima virti vandenyje ar piene. Naudokite augalinius aliejus kaip padažą.
Norint numesti svorio, reikia teisingų „gėrybių“. Pavyzdžiui, tai riešutai arba džiovinti vaisiai. Geriau juos suvartoti garuose ir ne daugiau kaip pusę standartinio dubenėlio vienu metu.
- Omletas. Jį galima paruošti iš vištienos ar putpelių kiaušinių;
- Vaisių gabaliukų salotos;
- Kitas meniu variantas yra viso grūdo duonos gabaliukas;
- Daržovių ir šviežių žolelių salotos;
- Mažai riebalų sūris, ne daugiau kaip 4 vienetai;
- Lengvai sūdyta žuvis, viena skiltelė;
- Taurė kefyro, jogurto ar išrūgų. Jogurtas.
Naudodamiesi PP, per dieną galite išgerti 2 pusryčius, ir tai neatšauks jūsų svorio metimo. Puiku, tiesa? Pažvelkime į apytikslę šio patiekalo dietą.
Priešpiečiai
- Stiklinė kefyro, jogurtas. Pridėkite saują tarkuotų šviežių uogų, šiek tiek medaus ar net naminės uogienės;
- Ne daugiau kaip 25 g tamsaus šokolado;
- Kiwi, obuolys, kriaušės, mandarinai, apelsinai, bananas.
Tinkami meniu priešpiečiai
Kiekvieną dieną jūsų dieta gali būti įvairi, nes dienos viduryje galite valgyti ką nors iš šio sąrašo:
- Nedaug riebalų mėsa, skirta PP, yra ne tik vištienos krūtinėlė, bet ir liesa jautiena, kalakutienos filė, veršiena;
- Lazanija be riebalų - su daržovėmis, grybais;
- Daržovių salotos;
- Pica, geriausia vegetariška;
- Žuvis - galite ją virti arba kepti orkaitėje ar garlaivyje;
- „Durum“ kviečių makaronai su neriebaus sūrio padažu;
- Kreminė sriuba, paremta daržovėmis, neprivaloma su rugiais;
- Troškiniai daržovės - galite virti kopūstus ar žiedinius kopūstus, morkas, paprikas, virimo burokėlius ir kt.;
- Gavėnios daržovių sriuba;
- Virtos jūros gėrybės - krevetės, kalmarai.
Užkandžiai. Tai gali būti vaisiai, daržovės, duona, naminiai avižiniai dribsniai, riešutai, džiovinti vaisiai, stiklinė kefyro ar jogurto.
Popietinis užkandis taip pat gali būti įvairus. Galite valgyti varškę ar jogurtą. Arba galite naudoti džiovintus vaisius, skrudintus riešutus, vaisius.
Kai kurie žmonės tiesiog bando pašalinti vakarinius patiekalus iš savo dietos, nes nori numesti svorio. Ir tai iš esmės neteisinga. Vakarienei galite pasigaminti kotedžo blynų, troškimo, daržovių salotų su jūros gėrybėmis. Taip pat garuojamos žuvies ar baltos paukštienos. Arba omletas su daržovėmis. Galite supjaustyti šviežias žoleles, ypač sezono metu. Taip pat imk alyvuoges. Daržovių blynai eina gerai, arba jūs galite pridėti grybų.
Kaip matote, naudodamiesi skirtingais siūlomų maisto produktų deriniais (ir jų skaičius neapsiriboja šiuo sąrašu), galite sukurti išsamų ir, svarbiausia, skirtingą mėnesiui meniu, kad būtų galima numesti svorio ir tinkamą mitybą. Žinoma, tam jūs turėsite šiek tiek panaudoti savo vaizduotę ir šiek tiek patobulinti savo kulinarinius įgūdžius, tačiau tikslas yra to vertas.
Tinkamos mitybos meniu, skirtas savaitei numesti svorio
Svarbu tinkamai suplanuoti savo racioną; Nuo to priklausys svorio praradimo procesas, taip pat moters gerovė. Jei laikysitės visų taisyklių ir taip pat padarysite savo dietą gana įvairios, tada nebus sunku ištverti dietos apribojimus.
Pirmadienis
- Pusryčiai: soros košė su pridėtu sviestu, stiklinė neriebaus kefyro;
- Antrieji pusryčiai: neriebaus varškės sūris, vienas žalias obuolys;
- Pietūs: virti grikiai su virta vištienos krūtine, šimtas gramų kopūstų salotų ir stiklinė daržovių sulčių;
- Popietinis užkandis: virtas vištienos kiaušinis ir 110 g žaliųjų žirnių;
- Vakarienė: 140 g virtos žuvies su brokoliais, puodelį žaliosios arbatos.
Antradienis
- Pusryčiai: omletas, pagamintas iš vištienos kiaušinio baltymų, šviežių vaisių ar stiklinės virtos kavos;
- Antrieji pusryčiai: saujelė neapdorotų riešutų;
- Pietūs: liesos sultinio sriuba su brokoliais, salotos su pupelėmis ir kalakutiena, puodelis žaliosios arbatos;
- Popietinis užkandis: saujelė slyvų ar pasimatymų;
- Vakarienė: šviežios avokado salotos su krevetėmis, tofu sūriu ir duonos gabalėliu.
Trečiadienis
- Pusryčiai: salotos iš vaisių mišinio, pagardintos dviem šaukštais kefyro;
- Antrieji pusryčiai: saujelė neapdorotų migdolų;
- Pietūs: virti rudi ryžiai 110 g, virtos jautienos gabalas ir šviežios kopūstų salotos;
- Popietinis užkandis: neriebaus varškės sūrio pakuotė;
- Vakarienė: virtas tunas ir žiediniai kopūstai.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: sūrio pyragai, kepti orkaitėje, 110 g neriebaus varškės sūrio ir arbatos be cukraus;
- Antrieji pusryčiai: du maži obuoliai;
- Pietūs: Dalis žuvies sriubos ir du švieži agurkai, galite pridėti duonos gabalo;
- Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro ir 25 g neapdorotų riešutų;
- Vakarienė: Keptas „Pollock“ 210 g, agurkų ir pomidorų salotos, žalioji arbata.
Penktadienis
- Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vandeniu ar pienu, galite pridėti 3–4 slyvas;
- Antrieji pusryčiai: virtas kiaušinis, 1 agurkas;
- Pietūs: „Wholemeal Spageti“, 110 g garuojamos jautienos, dalis liesos sriubos;
- Popietinis užkandis: 55 g neapdorotų riešutų ir šaukštelis medaus;
- Vakarienė: 120 g varškės sūrio, keptų daržovių ir vištienos krūtinėlės.
Šeštadienis
- Pusryčiai: grūdų košė su vandeniu, stiklinė kefyro;
- Antrieji pusryčiai: 25 g razinų ir 30 g slyvų;
- Pietūs: Kepta kalakutienos filė, daržovių salotos su kopūstais ir agurkais;
- Popietinis užkandis: šviežios vaisių salotos;
- Vakarienė: troškintos daržovės, 120 g virtos jautienos.
Sekmadienis
- Pusryčiai: stiklinė šviežiai išspaustų daržovių ar vaisių sulčių, lengvai sūdytas sūris ir duonos gabalas;
- Antrieji pusryčiai: vaisių salotos ir taurė arbatos;
- Pietūs: daržovių sultinio sriuba su ankštiniais augalais, salotos su daržovėmis ir mėsa;
- Popietinis užkandis: 120 g neriebaus varškės sūrio ir 20 g razinų;
- Vakarienė: daržovių troškinys su mėsa, arbata ir dviem duonos gabalėliais.
Jei vieną savaitę laikysitės sveikos svorio metimo dietos, galite pašalinti 2–3 papildomus svarus, o tai yra reikšminga sėkmė.
Naudingi patarimai
Pusryčiai su šia dieta yra labai svarbūs. Būtent tai jums moka reikalingą energiją visai dienai, todėl neturėtumėte atsisakyti rytinio patiekalo. Ir prieš pusryčius rekomenduojama gerti stiklinę šilto vandens, kuris pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Be to, yra dar keli patarimai, kurie gali būti naudingi tiems, kurie nusprendžia lengvai ir nesilaikant griežtų dietų:
- Pusryčiams turėtumėte pasidaryti 30 minučių po pabudimo, o jei žmogus nori gerti kavą, pirmiausia turėtumėte valgyti sūrio gabalą, virtą kiaušinį ar skrebučius su daržovėmis;
- Idealiai pietūs turėtų sudaryti baltymai ir sudėtingi angliavandeniai. Tai ilgą laiką prisotins kūną, o po to, kai vakarienė, nebebus alkio jausmo;
- Jei jūsų apetitas padidėja arčiau nakties, tada vietoj kokio nors kenksmingo ar aukšto kalorijos produkto galite išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto, prie kurio pridedami susmulkintos ruginės sėlenos. Šis gėrimas užpildys skrandį, suteiks pilnatvės jausmą ir padės veikti žarnynams;
- Vaisiai neturėtų būti vartojami po sunkių, specialių mėsos patiekalų. Tai pasveria skrandį ir sukels fermentaciją. Dėl to gali atsirasti vidurių užkietėjimas, kuris sulėtins visą harmonijos įgijimo procesą. Vaisiai geriausiai valgomi 15 minučių prieš pagrindinį patiekalą arba atskirai, kaip nepriklausomas užkandis.